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太极拳的身法---张耀忠  

2010-06-16 15:16:07|  分类: 明师论太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一、周天太极拳的身法:

身法,无论打拳和推手以及器械运动,都必须注意身法的运用,也就是说,要学会使用自己的身体的方式方法。把身法的诸要点掌握好了,对于练拳和推手都有很大的帮助。

身法分上、中、下三盘。上盘包括头、颈,中盘是躯干(又肩到胯),下盘是由胯到脚。共有九点要求:

1、松肩:肩为上肢的根节,从肱骨头到肩胛骨。肩胛骨这个部位就像是一个盘子,叫做肩盂(关节盂),肱骨头与肩盂相吻合形成肩关节,来回能转动。周天太极拳要求松肩,松肩的目的与作用,是为了把全身劲力传输到手上去,并达到对方身上。因为手是跟对方接触的,只有放松肩部肌肉,消除对气血的阻力,才能把劲力传输过去。如果不松肩,僵硬的手上再使一点力,比如握紧拳头,那么,你的手臂就会有飘的感觉。你把肩关节一松,那你手上的气血马上就过去了。所以,练拳的时候也要松肩,肩一紧张,手就凉,气血到不了末梢。所以,必须放松肩关节。松肩的方法很简单,即意想肩井穴,肩关节就松开了。在技击中,即便是用肩直接去靠击对方,也必须松煎,那样深沉劲才会释放出来。

2、坠肘:也有叫做沉肘的。沉即下沉,坠也是下坠。肘关节,就是大臂、小臂曲折后的突出部。坠肘,就是使肘关节常保持松沉的状态。坠肘与松肩有着密切的连带关系。因为肘为上肢的中节,手为稍节。要使全身劲力达到手上去,在放松根节(肩)之后,必须通过中节才能达到稍节。所以,肘(中节)必须要松沉。如果肩松了,肘没有松沉,还是僵硬的,那样气血就会回到肩上去。因此,肘必须要沉下去。肩一松,肘一沉,意、气、力就到手上了。老拳谱上说:“肩松气到肘,肘沉气到手,手心一空,气贯指稍。”无论是出拳或发掌,都必须松肩坠肘才有内劲。坠肘的目的和作用与松肩同。习练坠肘的要诀是,意想曲池穴从肘外下去找少海穴即得。松肩坠肘应时刻注意养成习惯。

3、涵胸(含胸):胸部是保护内脏的,并影响下肢。一涵胸,腿就轻灵。涵胸还有助于跳跃。我们练拳是以兽为师,学习猫窜、狗闪、兔滚、鹰翻、鲤鱼打挺、槐虫蠕动,以及龙腾虎跃等等的技能特长,无论是天上飞的,地上爬的,水里游的,只要是比人灵巧高妙之技,都要模仿,这是武术仿生学。例如猫窜,当其胯膝足关节卷曲之后,还必须涵胸,其目的就是要使身弓有弹性。涵胸的诀要也是很简单的,意想锁骨放松即得。涵胸是含蓄的意思,也是含苞待放之意,蓄劲如张弓,发劲如放箭,胸一涵,气则下沉于丹田,达到空胸实腹、上虚下实的要求。

4、拔背:拔背在技击上也属于身弓。其位在大椎处,面积约10厘米见方。拔背的方法就是意想大椎及其周围约10厘米面积的皮肤与内衣一贴即得,不是故意拔,用意大了也不行。拔得太过了身体就会摇晃。拔背与涵胸是相辅相成的,拔背是为了挽救因涵胸过大(如两肩前合胸收而把脊柱拉向前弯成罗锅腰时)才用拔背。在推手发劲时用拔背,即所谓“力由脊发”,就是从大椎这点发出来的。

5、裹裆:裹是包裹的意思,目的是为了收缩括约肌(肛门处肌肉),不使中气从肛门处跑掉。要中气不散,则须“夹起尾巴”来。意想尾闾一收则得。

6、收臀(敛臀,也叫溜臀):是指臀部不可突出。一般人在平时状态是突臀的。收臀跟拔背是相呼应的。无论盘架子或推手,都须把臀收回来,它的作用是使身体达到平衡稳定。臀一收,脊柱也就正直了,身体四周面积(场)也就大了。使身体中心微微下移,使臀大肌松弛下去即得,收臀就是为使臀跟脊柱保持垂直一线。突臀则气涌胸膛,溜臀则气沉丹田,所以应该放松臀大肌。

7、松腰:腰很重要,腰字的结构,就是肉月旁一个要字,它是一块重要的肉(部位),腰是管四肢的总机关。腰为轴,四肢为轮,以轴贯轮,腰部松转,催动四肢手脚。但松腰不可想腰,一想腰,腰部肌肉反而紧张,松不开,松腰的诀要是意想收肚脐,腰部的肌肉就松开了,腰部肌肉松开,还有助于溜臀,二者有着密切的连带关系。

8、抽胯:抽胯是补松腰的不足,胯是底盘,能掌握步法的大小一致。如开胯时,则左胯抽一抽,右胯挺一点。反之亦然。腰子(内肾)同时也转动。胯的动作好,则骨盆能托起脊柱来。换步时要注意抽胯,以保持身体正直,既稳定又灵巧。抽胯与松腰、溜臀都有密切的连带关系,三者符合要求,那么“身随步转,步随身换” 也就容易了。

9、顶头悬:上颈是上盘。上盘功夫最重要,常言道:“人无头不走,鸟无头不飞。”形容头是起带头作用的意思。人的中枢神经位于大脑,所谓“以心行气”七是以中枢神经带动的。头部有五官七窍,拳术要求“眼观六路,耳听八方”。眼观六路就是观左中右,上中下。用两眼余光向外扫视,可使人的精神振奋,状态反射灵活。我们身体的一切行动都通过大脑来指挥。头顶好像是个定盘星,定盘星一丢,就没有准了。所以要做到顶头悬,不丢顶。怎样做到顶头悬?首先须做到尾闾中正,“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”。二目向前平远视,使颈椎七节松开,百会穴微微有点感觉就够了,到此就不再注意它了,若用意过大就不稳了。

以上所讲的九个部位,九点要求,也就是九项规则,这九点互相之间都有连带关系。上述九点都做到了,全身上下也就活了,这样就可以练到摸哪儿哪儿没有东西,叫做“人不知我,我独知人”。

周天太极拳练习的四项基本要求

一、松

要敢于放松。但是松不是松懈疲塌,烂泥一滩,更不是松松垮垮。松是松开,舒展开放的意思,全身上下、内外要彻底解放。全部要松透了,要学会忘我,忘掉身体是自己的。放松有几点好处:1、可使人体隐性系统信息通达,没有阻滞。如经络穴道系统、传到神经系统、气血系统、呼吸系统等全部畅通,可使意念有效地控制各系统之间的协调关系,达到拳经上所说的:“以心行气,以气运身”、“行气如九曲珠、无微不至”;2、放松,能提高皮肤神经的灵敏度,触觉灵敏度高,与对方一搭手,便知其劲力的来龙去脉,如此即可灵活反应,随机应变,“动急则急应,动缓则缓随”。这也就是拳经上所说的“人不知我,我独知人”拳谱上也说:“行家一伸手,便知有没有”;3、放松才灵活、轻灵活泼,全身内外、上下和四肢灵活自如,有助于做一些高难复杂的动作,也才能实现拳经上要求的:“一举动周身俱要轻灵” 、“活似车轮”。

二、慢

拳经要求:“运动如抽丝,迈步如猫行。”那样轻柔缓慢。运动作势要如履薄冰,如临深渊,轻手轻脚,这样可以仔细体察以意导气,催动肢体运动的精微奥妙所在,这叫做顺乎自然而求自然,虽慢而不滞,虽缓而不呆。

三、圆

运动作势要走弧形,绕圆圈。平圆、立圆、斜立圆,两手臂总是围绕着身体划太极图,如拳经上所要求的:“勿使有凹凸处,勿使有缺陷处”。从头到尾都是做圆形运动。

四、匀

要注意两个方面:1、在放松的前提下,使身体各部的密度要均匀,即时消除因过分紧张压迫而产生的皱蹩之处。须知,密度均匀,可增强抗压力,例如篮球内胆的空气密度是平均的,所以它抗压力强而有弹性。2、运动速度要均匀,大体与深、长、细、慢的呼吸频率相一致。在一趟拳练完之后,仍然是心平气和的。

以上四项基本要求,相互间有着密切的连带关系,习者体悟之。

我师王培生先生,一生与人交手无数,未尝一负,实属“百战百胜”。那么他老取胜的奥妙何在呢?我们就这一问题在上世纪八十年代初期向先生请教过,先生对我们谈了如下内容:
在太极推手中,要能“百战百胜”,必须掌握好阴阳变化原则。“百战百胜”要求达到“知己知彼”,在作战中,胡乱打不行,必须知己知彼。知己知彼实质是什么, 就是知晓对手的内五行和外五行,这里联系到七情六欲。七情六欲跟练拳关系很大,五脏六腑是心、肝、脾、肺、肾;胃胆、大肠、小肠、膀胱、三焦等。经络和脏 腑的变化虽然在人体胸腹内部,但却表情于外,通过外面的现象,就可以知晓其内脏的情况。常言道:“通过现象看本质。”外边的现象是什么,是喜、怒、忧、 思、恐、惊。在太极推手当中,与对方一搭手,他若嘻嘻哈哈不当回事,此时他的身手定是散乱的,他这种现象里面包含着有惧敌、有轻敌。虽然惧敌,但又没有真 正重视对方,所以才大大咧咧的。外面轻蔑里边怕、喜笑颜开是假象。这时他的动作表情是反映了他的心脏的外在表现,他的思想是惧敌和轻敌混杂在一起的,所以 就表现出这种假象。他的思想变化,实际影响他的心脏,喜伤心,这时怎么打他,你的意念一想他的心脏部份,就是膻中,一想他膻中的位置,就把他表现的那种态 度、形象,那种劲给摧毁了(消灭了)。不管他手怎么变化,就用意念往他膻中(心脏部位)那么一想,神到,意到,气到,神、意、气、劲全合了,不论用什么招 数(掤、挤、肘、靠),都攻他的心脏,这叫做通过现象,攻打本质。
怒伤肝,他若发怒,你想他肝脏就行。肝属木性而长,木属直性,他的劲是硬性的, 象木头杠子杵的劲,你便用按劲以金克木,这是五行相克之理。总之,现象是内脏本质的反映。明白了这个道理,才能知己知彼。因为彼我都是人,都一样,你有什 么,他也有什么。在进攻当中,点穴、三十六死穴,还有时振,有时能点不能破,所以就不敢点了。因为点死穴致人死命得偿命,所以也就不教,也不学,就拿它很 神秘了。其实简单地说,你检查一下自己的身上,在哪个地方怕打、怕摸、怕碰, 也就是对方所怕之处。你找准对方的位子,一点就行,例如软肋、腋下神经。极泉穴一点上还动不了,叫做定身法,因为是血流马上停止了。
知己知彼,相生相克的道理,在推手当中的具体应用是,彼掤我捋、彼挤我按、彼肘我采、彼靠我挒 。一方进攻,一方化解,循环变化,其中有个听劲,但非耳听,而是靠皮肤神经的灵敏性感知对方劲力的来龙去脉加以走化进攻。
定步推手步子都固定不动,称为险步。如同二人面对面站在独木桥上互不相让,不但不退,只想把对方弄到河里,你只要一动步就掉到河里,人家就过去了,所以定步推手时手老是障碍,脚要扎得很稳,不论坐步、弓步都一样,后脚一动就算输。
大捋相反,大捋是以步法为主,叫做活步推手。如掤和挤,都是上步套锁,顶肘是脚踏中门,肩打靠是跨步。所以,大捋专注步法手法不用管它。向前是掤、挤、肘靠 为进攻;后退是捋按、采挒为化解。前者为一二三四;后者为五六七八。第五个字破第一个字,即捋破掤、按破挤、采破肘、挒破靠。不论进攻也好,化解也好,都 是以步法为主。破解的时候,捋完了即蹬地收腿往后撤步;打靠完了也是脚蹬地收腿后撤,先右脚向左脚靠拢,然后再往后撤步。按后还是左脚蹬地收腿后坐,收腿 后再变眼神,这是破对方的套锁,让开正面挡他侧面,以隅击正。总之是以步法为主,就注意步法,手法不用管它。
要百战百胜,就必须知己知彼。要知己 知彼,对内五行与外五行的关系要看得准。其中有听劲,听劲就是侦察,侦察对方,一般拳术也有侦察的方式方法。侦察的方式方法分上、中、下三等,即上乘功夫 的;中乘功夫的;下乘功夫的。各乘功夫其所看的位置不同。先从低的来说,即下乘功夫的,一般看的是对方的两肩和两胯。因为两肩、两胯管的是两臂两腿的动 作,他不是拳打就是脚踢。武术讲究四个字踢、打、摔、拿。踢是各种腿法,打是各种手法。有三十六摔、七十二擒拿。现在日本柔道就采用了两项(武术的两 种),一个是摔,一个是拿。他们现在又加了一个寝技。就是倒地之后还把对方给按在地上。或者用绞技或用固技。在规定的时间内逃不出来就算输。
前面讲的三乘功夫都是指在局的,合格的。但合格的一跟不合格的较量,不合适的是乱打一通,他没有方式方法,反正就是打。而懂行的则不管对方怎么动,只盯着对方 的两肩两胯。否则会被对方耍花子所迷惑。武术有腕花、手花、肩花,梢节动的快,叫耍花招,其根节不动,则无威胁。他若发腿踢,是根节(胯)先动,提起腿来 再踢,不是左腿,就是提右腿。能注意到了这点,这在一般拳术来讲,就算是不错了。这叫做够格,在我的看法,这只是下乘功夫。
中乘的,连两肩两胯都 不看。看什么,看两只眼睛。眼为心之苗,你盯住他两只眼睛,待会儿他胳膊腿动的更慢了。对方有时用震脚或呼叫,其实没有怎么样,他是使你心里在发怵。犹如 小猫,全身毛都竖起来,“毛骨悚然”,嘴里还吹气,它是怕狗,要逃跑时才表现那种吓人劲。日本军人的刺枪、劈刀,也是吼哈乱叫,舞动了半天才抽不冷子来一 下。他是恐吓。你就盯住他眼神,他的动作看起来就慢了。他心里怎么动,眼球先转动。有时有佯败的,佯败是虚幌一招就走,虽走还抽眼看,还盯着你。所以,佯败不要追,追时也得悠着劲。慢慢看着他有什么变化。所以,防御的劲是很稳健的,你要有所防备。把这些把握住,你才能百战百胜,否则乱打一锅粥还想取胜!只有失败。须知,盯住对方眼睛管他全身,任他怎么动都行,这算中乘。


 

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