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太极拳入门功夫的六个阶段  

2010-06-23 14:45:51|  分类: 明师论太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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第一阶段:

    太极拳架及其第一、第二步功夫锻炼法。

    身法、步法、姿势、动作。节节松开、节节贯穿、周身一家、一松到底。

第二阶段:

    太极推手的传统套路训练法。

    1.单推手。 2.双推手。   3.四正推手。   4.活步推手。   5。大捋。

    粘沾连随,不丢不顶,松腰松垮,轻松圆活。

第三阶段

    吴式太极推手十三法。

1、里粘肘   2、外粘肘   3、平肘   4、直肘   5、大缠腕   6、小缠腕

7、缠腕靠   8、裹头式   9、缠头式 10、倒提壶   11、冲天炮

12、十字手 13、搂膝式

第四阶段:太极拳内劲发放术。

          长劲,短劲,横劲,靠劲,掤劲,采劲。

第五阶段:

        太极拳架第三、第四步功夫锻炼法

        运劲,发劲贯穿在拳架中的锻炼法。太极拳功夫的要义。

第六阶段:

   太极推手技巧实作。

1、粘沾连随,不丢不顶。2、舍己从人,从人由己。3、引劲落空,借力打

人。4、阴阳虚实,避实击虚。5、听化拿发,得机得势。

太极拳架第五步功夫锻炼法。实中求虚,动中求静。用意不用力。

 

孙南馨

                

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