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太极拳锻炼的基本要求  

2011-09-08 12:43:34|  分类: 明师论太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  要想真正通过太极拳锻炼获得益处,不仅需要不断地练习提高动作,而且还要掌握太极拳的基本要求。这样会达到较好的锻炼效果,起到健身的目的。

  一、心静体松

  所谓“心静”就是在练习太极拳时,思想上排除一切杂念,使精神贯注到每一个细节上不受干扰,专心练拳。这种“心静用意”引导动作的练拳方法,可以调节大脑皮层和中枢神经系统机能,增强身体其他器官的功能。

  太极拳运动所强调的“松”,不是全身的松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。从而形成从神态到内脏以致四肢的发劲上的一种有机统一的协调运动。

  二、圆活连贯

  太极拳练习中所要求的“连贯”是指多方面的。其一:是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯串”。其二:是指动作与动作之间的衔接,即“势势相连”。前一动作的结束就是下一动作的开始。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指圆满、活顺、自然。在练习中每一个动作都在参与由内及外的圆弧运动。

  三、虚实分明

  这一点是形容练习太极拳应注意脚步轻灵和动作均匀。要做到这一点,首先应注意虚实变换要适当,使肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。如果不能很好地维持身体的平衡稳定,那就根本谈不到什么轻灵、均匀和“迈步如猫行”了。

  四、呼吸自然

  练习太极拳要求呼吸深长细匀,通顺自然。根据太极拳练习者掌握的技术水平,呼吸方法可分为自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。

  自然呼吸,是指练习者在练拳时,呼吸方式不因拳势的变化而变化,完全顺其自然。

  腹势顺呼吸,是指吸气时腹部向外突起,呼气时腹部自然内收。

  腹式逆呼吸与腹势顺呼吸刚好相反,即吸气时腹部内收,而呼气时腹部外突。

  拳势呼吸,是指呼吸随着拳势的变化而变化。以上所谈的这些呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细、徐徐吞吐,要与动作自然配合。

 


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