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太极拳运动全身要点  

2012-09-27 06:39:26|  分类: 明师论太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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头 要中正,头顶百会穴处,如有一根绳子悬起来,虚往上领
项 要竖起来,但不可僵硬,下颌向内收,项自竖起
耳 听身后,习惯了,身后任何微响,全能感觉,心静耳才聪
眼 注意对方所在,即前手所在之处,有时身向后退(左右转)而眼须注意相反的方向,但同时也照顾到另一方,所以眼也分虚实
鼻 吸气一定用鼻,要细匀而长,并且自然,呼气一般用鼻,发劲猛急则用口呼出
口 自然含住,发劲可口呼气,但决不可用口吸气
舌 平贴上颚,有津液则咽下
胸 自然内含
背 项坚则背能拔起,背拔胸自内含,全以自然为主
腹 要松静,外形则小腹斜往内收,收则气舒沉于丹田,乃重心所在,永久平衡
腰 左右转的中正灵活,松而不软,不可前倾后仰(有个别招式斜中有正,不在此限)
尾闾 (即尾骨)微向上翻,如正身端坐状,尾骨翻,则小腹自然收敛
裆 要随腰一松一紧,腰右转,则裆中大筋右松左紧,左转则左松右紧,但紧时不可太过。腰的方向只转到左右前斜角,裆就不会过了。如腰的方向必须转大角度,步必随着进退,裆劲也自然不过,此处是调节重心平衡的关键。如同表的游丝,总是一左一右的转变,非常重要。
膝 要向里合,上下与足跟对照,而偏向里侧。如果弓蹬步,则后腿膝向下丢垂,任何动作变化,膝不许摇摆(凡是关节,如膝、肘、手足腕全等于轴子,所以只能转,不许摆)
脚腕 要挺立有劲
脚 实脚从脚跟到大指有劲,虚脚则前半大指有劲,支住地,如果钉到地中

附步法,步法只有8种:1.弓蹬步(进,退)2.骑马步(进,滑跟)3.虚收步(非丁非八形,收转,退进,跃)4.顺转进步(退步)5.拗转进步6.箭步7.偷步, 盖步8.侧弓蹬步
步法:1.弓蹬步,是前腿弓曲,后腿蹬,和一般弓蹬不同处,全在后腿的裆劲松开,不可绷直。则膝也略松而下垂,则进退变换灵活,包括进步的(如金刚捣锥),退步的(如倒卷肱)
 2.骑马步,两腿同曲膝,裆松膝合,进步如背折靠,跟退步如二套顺拦肘,滑步是前后脚如蹬在一对滑轮上,同时掉过来,尺寸不变,掉步则比滑步慢些
 3. 虚步(非丁非八形的步法)后脚尖向斜角,前脚尖向正前方,两足相距尺许。前足尖扎地,后脚踏地,收的如初收;转的如再收;跃起的如玉女穿梭;还有后足虚的,如进的六封四闭的后脚,和转的闪通背左足。
 4.顺转进步,如搂膝斜行拗步,身向左转,左足尖斜向左前方进小步。
 5.拗转进步,如闪通背,身向右转,左脚前进。
 6.箭步,如玉女穿梭转着进三步,和小擒打进步两部而不转。
 7.交叉步,两脚交叉前进,进的脚在原脚前边经过叫盖步,如上云手第三式,进步的脚在原脚后边经过的叫偷步,如中云手第二式和小擒打第一步。
 8.侧弓蹬步,如一套当门炮,后腿弓,前腿蹬,而身手向前。
腿的用法:
 有胯打、腿打、膝打,倒卷肱的后腿包括胯打、腿打;金鸡独立是膝打。但讲腿脚有八种:
 1.踢 发劲在脚尖,如插脚。
 2.起 同踢,但双脚跃起,如二起脚。
 3.捭 发劲在脚面外侧,如摆莲
 4.踹 发劲在脚掌内侧,如右插脚,左足进步时的作用
 5.扫 发劲在脚跟内侧,如双推手的右脚,扫蹚腿的左脚
 6.套 进步到对方腿外侧,就象套子,如金刚捣锥的左腿。
 7.衬 进步到对方腿内侧,像衬上一层,如拦擦衣
 8.蹬 发劲在脚跟,如转身蹬脚。

 

 

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