注册 登录  
 加关注

网易博客网站关停、迁移的公告:

将从2018年11月30日00:00起正式停止网易博客运营
查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

双丰收博客小屋

练太极学摄影愉悦身心

 
 
 

日志

 
 

在太极拳要领上找感觉/赵幼斌  

2012-10-04 05:19:13|  分类: 明师论太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

在太极拳要领上找感觉/赵幼斌 - 双丰收 - 双丰收的博客小屋

 “意趣环生味无穷,恰似杨柳摆春风,练到柔和优美处,行云流水一般同。”这是已故太极拳大师赵斌先生生前写的一首诗,以形容太极拳之妙境。人们也常形容观赏打太极拳就像在欣赏一尊活的雕塑,一幅赏心悦目的山水画。的确,久练太极拳的人们不但能身手灵活,获得健康,而且还能陶冶情操,享尽其中妙不可言的情趣。

那么怎样才能练好太极拳呢?我认为作为太极拳爱好者,需要在长期的演练中不断研究、体会前辈们留给我们的宝贵经验。比如杨澄甫宗师对太极拳要领的论述,概括起来有以下几点:

首先要做到「心静体松」和「用意不用力」。「心静」就是要思想集中,排除杂念,凝心于太极拳动作的故法和要领的运用,用心感受劲法、理法等诸多要素的融合贯通。由「心静」进而「用意」,能心静则能用意。比如太极拳的预备式,就要先静下心来,用「意」去检查两足平行同肩宽、两臂自然下垂、头正直和身体端正的姿势要求;接_要用「意」检查两足踏实,两腿的直中寓虚、胯沉和头上领,脊椎骨拔、松肩肘、胸背肌肉松落、臀微收、腰眼微后突,使之形成身体重心落于两足中间,上下对拉而中正,内固精神、外示安逸,寓动于静之中等诸般要领在这个动作的存在,然后才可进行下一动作。而不能因为动简单就忽视对这些要领的检查。

「体松」是说练拳时周身骨节、肌肉要放松放开。凡运动骨节之处不可扭曲,而要处处顺遂;凡用力之处,不着意于肌肉的紧缩或奋张,勿使经络血脉自缚自闭,也就是说不要用拙力,要在松柔中使内劲徐徐贯注,久久练之则自然能使劲力轻灵而沉厚,即拳论所云:「极柔软,然后极坚刚」。这里的「极柔软」,指彻底的放松,它的感觉好像在举手抬足之中,只用能使其运行开的力就行了,这点力一卸掉,手足就会自己落下来。「极柔软」不是练太极拳的目的,而是要达到「极坚刚」的必要条件和过程。因为只有通过「极柔软」的训练,才能去掉自己身上的拙劲使之产生轻灵圆活,能随能化的身体机能,这时「换劲」的条件也就具备了。所谓「换劲」,就是「积柔成刚」。这里的「积」,或者是「运柔成刚」,就是指在放松的情况下,经过经年累月的练习,才能达到「坚刚」的目的,这种「坚刚」就是听劲极灵敏、反应极迅速、接极坚厚、出劲极沉重,而又能柔能刚,达到「刚柔相济」的运动效果。其二,要做到「虚灵顶劲」,「含胸拔背」,「沉肩坠肘」,「尾闾中正」和「松腰胯」,「分虚实」的要求,这些要领都包括了对头、身躯和四肢的具体规范。

[page]

 

所谓「虚灵顶劲」,就是头要正直,项背椎骨徐徐上领松_,使神贯于顶,则精神自然提起,它就像衣架一样,提起了衣领,则衣肩、衣袖、衣身和下摆自然端正下垂,有提网挈领之意。

「沉肩坠肘」,沉肩者,两肩宜松开下垂,勿使肩头端起;坠肘者,两肘宜下坠,勿使肘尖翻起,但也不能夹肋。特别是在做两臂屈回和上举动作时,勿使肩起肘悬,否则气易上浮,劲亦不整,身亦不活。「沉肩坠肘」「尾闾中正」和「松腰胯」指的是身法的中正安舒,对胸背而言,胸不挺而平为之「含胸」,背不弯而直为之「拔背」。切不可误认为胸凹背弓,更不能挺胸不顶背。「含胸拔背」有使脊椎骨上拔,胸背肌肉松落之感,同时做到「松腰沉胯」,也就有了气沉丹田,再做尾闾微内敛,也就是「敛臀」,两「腰眼」微后突,这样人体的S 曲线得到了适当的调直,也就做到了「身法中正」。

应当强调的是「身法中正」要在动态中掌握得当,比如说上一动作与下一动作转变之间,两腿虚实转换之机,勿使身体前俯后仰,也不能理解为身体总是「挺直」的,比如搂膝拗步式身体既不能过于前俯,也不可以挺直,身形向前的幅度应以脚、腰,手劲力顺达的感觉去把握。

「分虚实」在太极拳中为第一要义,如全身坐在右腿,则右腿为实左腿为虚;全身坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。还要进一步做到「实中寓虚」和「虚中有实」的要领。比如「手挥琵琶」式,身体坐在右腿上,则重心落于右腿脚下,此时右脚腕、膝关节和跨关节要有松活之意,不可强劲自缚,即所谓「实中寓虚」;左脚在前,脚跟着地,其左腿骨节肌肉均须放松,为虚,而脚跟要_实在地,为实,切不可使脚跟轻浮于地面。在演练套路时,对整体的要求,应在「松柔中显示形象美,在凝重中展现大气魄」,而不是着意于「表演」或「表现」甚么。要做到「上下相随,内外相合和动中求静」等要领。从动作上来讲,要做到一处动,处处俱动;一处静,处处都静,从劲力上讲;

其根在脚,发于腿,主宰于腰而形于手指,腰、脚、手、乃至眼神都协调完整一致,即为「上下相随」。

每一势都要做到势势相连,犹如长江大海,滔滔不绝,在劲力上也要「运劲如抽丝」,绵绵不断,周而复始,循环无穷。

演练拳架时,要求动作缓慢而_意于「内外相合」,内指心意,外指形体,动作开时不但手足开,心意亦与之俱开;动作合进,不但手足合,心意亦与之俱合,能内外相合,则能浑然无间。在开合之中要做开而不散,合而不缩,以静御动,虽动犹静,即「动中求静」,能做到静,松、正、慢、匀、稳,则能呼吸深长,内气匀盈,自然无血脉偾张之弊,如此日积月累,则自能功力增长,保健益寿,意趣环生,达到性命双修之目的。

 

推荐下面太极拳理论知识文章精彩内容与大家共享

李宏达先生谈太极推手中的轻与重
 学练陈氏太极拳十三要——陈立清
 起承转合藏玄关 太极真功从此传
 武式太极拳内功捷要
 形象思维在太极拳中的运用
 读《十三势行功心解》悟“行气”、“导引”
 初学太极如何快速掌握动作
  练太极拳如何出功夫?
 感悟吴氏太极拳【转帖】
 拳架与练功的关系
 简化24式太极拳的由来及其健身的利弊  一个台湾太极拳家的叙述
 巧用三才  开启太极拳之门的金钥匙
 练太极拳有4关要过
 破除迷信,面对现实
 学练太极拳谨防髌骨劳损
 推手练实战,纯属在扯蛋
 简述太极拳全身皆能发劲的秘密
 名师 明师 庸师 有何不同?
 养生之成败决定于沉劲
 掌握住“阴阳同体,异质同构”的太极之理,练出太极真功夫
 “太极拳道”说(此文转贴,一家之言,你可保留自己的意见)
 可悲的太极拳现状
 太极拳的性格(推荐此文)
 太极拳的最高境界(推荐给太极拳爱好者)
 改善太极腿疼良方
 太极拳看是练身 其实是在练心
 初学太极拳为何要慢练
 何为明师
 太极拳神思篇
 练拳勿忘修心
 传统杨氏大架太极拳115式之由来
 太极拳拳势呼吸探究
 漫谈“以慢打快”
 太极拳“三驾马车”之现状:堪忧!
 开启太极智慧,从当下开始
 太极拳的美学价值和道德情操
 研练太极拳求松浅识
 郝月如操手十五法
 孙禄堂前辈的一份珍贵遗稿
 太极演练过程中的具体变化
  大道真言——九松十要一虚灵
 太极打坐法 (静者为功,不诚无物)
 

推荐下面更多精彩内容与大家共享

 最全的太极拳明师论文总汇
  最全的太极拳教学视频总汇 最全的名师演练太极拳视频总汇
 最全的摄影技术知识大汇集
 最全的摄影技巧视频教程大汇集
 photoshop视频教程大汇集
 最全的photoshop文字教程专辑
 光影魔术手视频教程总汇
 会声会影视频教程总汇
 博客技巧总汇  博客代码总汇
 电脑技术总汇
 相学占卜大全
 健康养生视频讲座大汇集
 健康养生保健知识总汇
 沙画艺术集锦  电子图书珍藏
  交谊舞蹈教程
 音画作品欣赏  美图动图欣赏
 音乐素材总汇
 flash时钟日历大汇集
 百家讲坛视频总汇
 竹简字画总汇
 古玩字画总汇  收集最全的动画歌曲总汇
 美食/烹饪专辑
 中外美景奇观专辑  民间艺术作品欣赏专辑
 极品音画总汇
 国外摄影艺术专辑
 美景摄影照片专辑  美图秀秀视频讲座:全攻略
 花卉知识课堂
  Ps 基础教程:大师之路文字教程  人体经络穴位知识文章专辑

  评论这张
 
阅读(807)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018