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练拳第一步-调身,周身的放松  

2013-12-29 12:50:36|  分类: 明师论太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                         作者:申小建

    陈式太极拳作为一种高级的内家功夫,练习时十分讲究,每招每式都要做到三调,即调身,调心,调息。三者的关系十分密切,可谓缺一不可。调身,顾名思义就是调整体态,使其做到放松自然的状态。只有身体的放松才能诱导精神的放松。调心就是入静,这也是决定太极拳产生养生效果的的重要因素。调息是在身法正确放松后开始的,身法正确了,才能做到气沉丹田,精神才能放松入静,起到调心的作用。由此可见,调身是练拳的第一步。

    身体的放松需要练拳者对全身各部分的要求,从理论到实践都要明明白白,懂得“上节不明,无依无宗;中节不明满腔是空;下节不明,颠覆必生”的道理。

   身体放松要“调身”,最基本的要求是立身中正,也就是练拳时身体和地面要保持垂直,不要前俯后仰,左偏右倚。重心不稳,必然会勉强平衡,全身僵硬;挑肩架肘,挺胸瓦腰,上盛下虚,是不可能做到气沉丹田的,必然会横气填胸,呼吸不畅、神气呆滞;头重脚轻,必然会颠覆必生,也根本谈不上放松。

    有一个由上到下的方松法:浑元桩功,用意识引导身体各个部分放松,默念“头部-竖直,颈部-放松,两肩-下压放松,肘部-肘尖朝下放松,腰部-下榻,小腹-内收,两胯-屈曲放松,两膝-盖弯曲放松,裆部-开圆,两脚-力松沉至脚底。 

 当然放松不可能是一学就会的,是需要一些时间,也需要空间的。一个太极拳动作是由若干节奏组成的,在每个节奏,招招都要注意松肩沉肘、松胯沉气,特殊动作除外。松肩沉肘到丹田,屈膝松胯到涌泉,由上向下层层放松,意念引导很关键。层层放松,要有一个过程、一个顺序、要有一个放松的时间、要有一个上下相随的整体性。因此,放松不是表现在姿势的高低上,它强调的是“松、沉”下去,哪怕只是一个微屈膝曲髋的动作。层层放松则下盘稳固;圆裆开胯,则留下了放松的空间,否则便无法气沉丹田。 

     从上向下,由下向上,从左到右,从右到左;层层放松,节节贯串,都是在放松的原则下,由局部的放松而延伸到整体的放松。当然,能不能运用自如,这与练功者功夫的深浅又有着很大的关系。当然,也不能过于松散,太松,拳便会太散,影响拳势的贯穿,松到动作能够节节贯穿即可。我们应明白:松是服务太极拳的规律,如轮胎,太足或太弱都不行。

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