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感悟太极拳的“虚实”  

2013-12-05 13:06:32|  分类: 明师论太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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笔者从12岁开始在上海跟随太极名家董世柞学习杨式太极拳,至今已有50多个年头了。为了使更多的拳友打明白拳,真正感悟太极拳内涵。我把恩师的传授以及自己几十年习练的感悟,在此与同各位老师和拳友做一交流、讨论。

  练太极拳,先要明白什么叫“太极拳”。王宗岳在《太极拳论》中说:“太极者,无极而生,阴阳之母也。”开篇就道出了什么叫太极拳,“阴阳”也,即“分虚实”。杨澄甫在《太极拳术十要》中说:“太极拳以分虚实为第一义”;在《太极拳练习谈》中说:“两腿宜分虚实,起落犹如猫行。”太极拳中的“虚实”变化包括重心的变化、内劲运用的变化等很多方面,在这里先谈重心的变化,也就是说,在行拳走架中,始终要分清虚实,在虚实的转换中完成整套拳的习练。那如何做到虚实分清呢?也就是在行拳走架时,如何转换自己的重心位置,使支撑身体重量的两腿做到“全实”、“全虚”、“实中有虚”、“虚中有实”。杨澄甫在《太极拳练习谈》中说:“体重移于左者,则左实,而右脚谓之虚;移于右者,则右实,而左脚谓之虚。所谓虚者,非空,其势仍未断,而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者,确实而已,非用劲过分,用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准,逾此谓之过劲,身躯前扑,即失中正姿势。”

  我把支撑身体重量的两腿之间分成1~5个点,也就是在行拳走架时,重心如何在这5点之间转换,做到“无过不及”。

  现以杨澄甫的“左手搂膝拗步”和“倒撵猴”为例说明之,一为前弓,定式时重心在2点,一为后坐,定式时重心在4点。

  重心转换在行拳走架中基本分2种情况:

  (1)其一是二脚着地的时候,二脚是“实中有虚”和“虚中有实”,二脚的虚实转换,也就是基本在2点与4点之间转换。前弓不能过2点,后坐不能过4点。例:拦雀尾,由掤、捋、挤、按组成。右掤是前弓,重心在2点,捋是后坐,重心转换到4点,挤又前弓到2点,然后按先后坐转换到4点再前弓转换到2点。

  (2)其二是要换步,也就是前进、后退,或是变换方向。要使“实中有虚”的一腿转换成全实,而“虚中有实”一腿转换成全虚。这种转换的方法是:先要使重心从2点转换到1点,或从4点转换到5点,使一腿为全实,另一腿为全虚。然后虚腿轻轻提起,向要落地的位置落下,落下后再把重心从5点转换到4点,或从1点转换到2点,使落地的虚腿全脚掌慢慢踏平,此时二腿又转换成“实中有虚”和“虚中有实”。

  董英杰前辈在《太极虚实之解释》中说:“如欲上右脚,则用意将身躯重心微移至左腿立实,右腿重力既移去后变为虚,即能轻便活动,提起迈步。”;“若左足想上步,右足尖向外转移,将身体重心移至右腿,此时始分虚实,右腿立实,左足轻便。总而言之,如站定方式后,足不可虚。”。董英杰前辈把虚实讲的很清楚,只有在1点和5点的时候,也就是全身的重量在一条腿上时,才是全实,另一条腿是全虚。二脚落地后就有虚实变化,就变为“实中有虚”和“虚中有实”。

  现在看一下“左手搂膝拗步”接“右手搂膝拗步”的虚实转换:

  (1)先腰向左转带左脚尖外撇,左手外旋手心向上,右手屈肘随腰转;

  (2)然后把重心从2点平移到1点,注意左膝盖一定要向左脚尖的方向移动,使左脚为“全实”,右脚为“全虚”,同时左手向后移;(重心全部落在左脚,此时左脚变为5点)。

  (3)接着腰稍稍左转,带左手由下而上,右手弧形转至左胸前;同时右脚轻轻离地向前方迈步;随腰右转左手转至左耳边,右脚跟在前方轻轻落地,随即重心从5点平移到4点,右脚掌慢慢踏平;同时腰也右转到正前方,随转腰右手搂手过膝,左手转至胸前;

  (4)重心从4点平移到2点,成右弓步,同时左手前推,右手向后略略下按至右膝旁。重心在1点和5点之间转换时,身体要保持在同一水平上,不能忽高忽底。正如恩师董世柞要求我的,在行拳走架时要做到“平进平出”。在换步或变换方向时,当重心转换到1点或5点,虚脚离地时,对地不能有丝毫蹬力,也就是不能借助于对地的蹬力把腿提起来。同样虚腿在落地时,要轻轻的落地,也就是落地的瞬间不能带身体的重量,落地后再转换虚实,要做到“两腿宜分虚实,起落犹如猫行”。前弓到2点,后坐到4点,不能过,如过就形成失重,二腿不能产生前撑后蹬的劲,易为对手牵动,使自己失去平衡。(1、2)点;(4、5)点之间的虚实转换是在换步和变换方向时必须做到,这样才能做到“起落犹如猫行”,才能分清虚实。

  太极图由阴阳鱼组成。阴阳鱼是对太极图中阴阳各半的形象称谓。太极图中,以一条“S”形曲线分为二部分,其形似鱼,故称为阴阳鱼。其中黑色部分表示阴,称之为阴鱼;白色部分表示阳,称之为阳鱼。阴阳鱼互纠,表示阴阳相倚而不相离,既对立又统一,也反映宇宙世界阴阳双方的运动变化规律。太极图中的S曲线,亦称之为“太极曲线”。

  太极图中两条鱼形头部的小圆称为鱼眼。白色一边的小圆呈黑色,黑色一边小圆呈白色。白色象征阳,黑色象征阴,以表示阴中有阳,阳中有阴,阴极生阳,阳极生阴的道理。

  太极图中看重心的虚实变化,从这5点的横截面上看,在圆中间的任意部位都包含着阴阳,即虚实,只不过是虚实的比例不同,表现为“实中有虚”、“虚中有实”,只有重心移到太极图的圆周上才是“全实”和“全虚”。

  重心的“虚实转换”是练好太极拳的关键,只有在行拳走架中懂得了“阴阳”,也就是掌握重心的“虚实转换”,才能练好太极拳,这是太极拳入门之要点。

文章转载    太极网


 

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