注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

双丰收博客小屋

练太极学摄影愉悦身心

 
 
 

日志

 
 

陈式太极拳内功桩法  

2013-02-09 07:29:12|  分类: 明师论太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
 

 一、滚球桩

  1、两脚大开立,脚尖外展。食指放松,左臂屈肘向上后拉:右臂置于体前(裆部前方)。两掌心均斜向下,左肩高于右肩。上体微左转。目视前方。

  2、左臂屈肘向右划弧,同时右臂屈肘向上抬,两臂在右胸前相合,指尖相触。上体微右转。

  3、右臂继续上抬,肘部上提,微后拉;同时左臂外旋,下压至腹前,掌心朝上)。

  4、接着左臂内旋上抬,肘部上提,微后拉;同时右臂外旋,下压至腹前,掌心朝上,身体微左转。

  5、左臂外旋,下压,掌心朝上;右臂内旋上抬,肘部上提,掌心朝下。上体微右转。

  6、左臂微上提,右臂微下压,两臂在体前相合,掌心相对。上体微左转,正对正前方。

  上体在左转、右转过程中,要保持正直。两掌相对,一手上一手下,犹如拉绳般。

  动意:身法的“抽提”和“回转”应融为一体,以外引内,以丹田为源,再由内及外地缠绕,使周身产生或明或暗的立体圆运动,调动丹出内转,内气腾然、潜转,是陈式太极拳缠绕运动及蓄发劲的源头。这对内脏按摩和调动两肾功能,起促进作用;对疏通及增强消化、呼吸、血液循环机能有良好之功效。

  二、开合桩

  1、两脚左右开立,身体重心位于两脚之间。左掌托右拳目视前方。

  2、上体左转。左掌托右拳向左、向上划弧至左前方。目随视右拳。

  3、重心移向右腿,上体右转;掌托拳向右划弧至右前方。目视前方。

  4、两臂内旋,右拳变掌,左臂向右,右臂向左,两臂胸前交叠,左臂在下、右臂在上,掌心均朝下。同时身体微左转)。

  5、两臂上下分开,紧接着两臂内旋,向左右划弧撑开,左掌心朝后,右掌心斜朝右。上体微右转,目视右掌。

  6、然后右臂外旋,向下向左划弧至左腹前,掌心朝左下;左臂外旋,屈肘向上,掌心朝右前方。上体微左转,目视左前方。

  7、上体微右转,面向正前方,同时左脚靠右脚。右臂向右划弧,收于身体右侧;左臂伸直,向下收回身体左侧。

  要点:1、此动作的做法是左右回转的身法。两臂先内旋,再外旋(即先双逆缠,再双顺缠),两手在体前左右旋绕做开合运动,在空间划太极圆图。

  2、身体右转时,重心移向右腿;身体左转时,重心移向左腿。左右不断变换虚实。

  动意:古人以丹田为气海,练此功时内劲发于丹田(腹部),要用意将丹田劲上升分达两肩,缠绕运转至臂、膝、足,透达两足尖。两手臂缠绕开时。内劲上下行达四梢:两手相合时,内劲归于丹田。

[page]

 

陈式太极拳内功桩法 - 双丰收 - 双丰收博客小屋

   三、捣碓桩

  1、重心移至左腿,右腿向前上步,脚尖点地成右虚步。同时,右掌向后向下前划弧撩出至右膝上方,掌心向前上,掌指朝前下;左掌向右划弧合于右前上,掌指朝前下;左掌向右划弧合于右前臂内侧,掌心向下。指尖朝右。目视前方。

  2、身体重心全部移至左腿,右腿屈膝提起,膝同腹高,脚尖上翘。同时,左臂微屈,左手屈腕外旋,手心翻向上,置于腹前;右臂屈肘,右手握拳外旋举止胸前约10厘米处,拳与头齐高,拳心向内。上体正直,目视前方。

  3、右脚向旁下落,轻轻踏地,右腿屈蹲,两脚距离同肩宽,重心移至两脚之间。同时,右拳砸落于左掌心,拳心向上稍斜向里。目视前下方。

  4、右脚收回,靠左脚。拳掌分开,两臂外旋,自然垂于体侧。

  要点:虚领顶劲,含胸拔背,两腿屈蹲,敛臀坐胯,膝脚相对,身体中正,不偏不倚,心静体松,呼吸自然。初练时,一次可静站3到5分钟,久练应逐渐增加时间。

  动意:此动作掌托拳抱体前,如同怀抱日月,引气下沉,意注丹田,使头部、躯干的气血下行,有微微沐浴之感。周身放松,对身体表里、上下平衡起重要作用,对疏通人体小周天有促进功效。

  四、熊形桩

  1、两脚大开立,上体右转,微右倾,身对右侧。右臂贴身体右侧,掌背贴右大腿外侧;左臂置于右膝外侧,掌心朝内。目视右前下方。

  2、上体左转,同时左掌摩身体,左臂向上向左屈肘上体。目视前下方。

  3、上体继续左转,左掌向下摩运至左侧划弧。掌心向右。目视左前方。

  4、左臂摩身体向左前方伸直,与右臂相合,掌背斜相对。目视两掌。

  5、上体右转至身对正前方。左臂收,掌心贴左大腿外侧;右臂摩身体向上屈肘上提。目视左前下方。

  6、上体右转。同时右臂伸直,右掌向下向后摩后背:左臂向左侧划弧至右膝外侧。目视右前下方。

  7、上体微左转。右掌摩运至右大腿外侧:左掌摩身体,左臂屈肘上抬至右胸前。

  8、上体左转。左掌向左摩运,右臂向左侧划弧。目视左前下方。紧接着上体继续左转,松肩塌背,左掌向下摩后背。目视左下方。

  9、上体右转至身对正前方。右掌摩身体,右臂屈肘上提;左掌向前摩运,置于身体左侧。目视左前下方。

  10、右掌摩身体右侧,右臂伸直。接着左脚靠右脚。身体自然站立,两臂贴近身体,掌心贴两大腿根部外侧。

 

 

推荐下面太极拳理论知识文章与大家共享

 妙手可缠丝太极拳法精
 整体劲的蓄发相变
 简释“人体处处皆太极”
 不能“塌腰翻臀”/和有禄
 练太极等于3个心脏在工作
 杨式太极拳家手“三环套月”的练习方法
 与马岳梁的一次谈话  传统杨式太极拳的步法
 杨家太极拳传授的“内、外”之别/瞿世镜
 采气的理念与方法
 太极拳堂奥问答(一)  太极拳堂奥问答(二)
 太极拳招式与呼吸的配合/陈二虎
 太极桩功浅析/解守德
 太极拳应常练常新  小议腰与手的运动关系张志明
 杨式太极拳的性质、作用和练法/杨振铎
 腰裆劲、缠丝劲、腹式逆呼吸的练法
 传统太极拳的文练和武练/浦汉健
 张茂珍先生论松活弹抖
 真太极之只言片语  太极拳之“吞”及《四字秘诀》
 太极拳之优点/徐致一
 徐忠琦太极拳思想辑录
 太极“腰”
 漫谈太极拳的推手/蓝守正
 形意拳论“劲”任苗根
 对“迈步如猫行”之浅识
 明一子内丹功经验谈
 呼吸法的掌握与运用
 释“太极拳妙语集锦”
 练内丹功的调和法
 正确认识习练太极推手
 内功混元气真伪辨
 王培生反论“低头猫腰”
 中正与松柔
 心意拳的束展  大道至简,武学求真录
 练步杂谈/丹平(关振军)
 练拳/李随成
 太极拳经释义/张伯夷
 推手如何尽快提高技艺
 洪均生先生谈太极拳
 陈氏内劲培养与运用
 拳架姿势与内功劲法
 太极拳之内功修炼
 孙存周口授太极实战要领
 太极真功之“动之入微” 登堂奥
 练太极拳如何才能真正松下来---李建华
 练气要诀及腰胯
 太极三无畏/郑曼青
 林柄尧老师授拳纪要
 郝月如《太极拳义》  试说学练太极拳的误区
 

推荐下面更多精彩内容与大家共享

 最全的太极拳明师论文总汇
  最全的太极拳教学视频总汇 最全的名师演练太极拳视频总汇
 最全的摄影技术知识大汇集
 最全的摄影技巧视频教程大汇集
 photoshop视频教程大汇集
 最全的photoshop文字教程专辑
 光影魔术手视频教程总汇
 会声会影视频教程总汇
 博客技巧总汇  博客代码总汇
 电脑技术总汇
 相学占卜大全
 健康养生视频讲座大汇集
 健康养生保健知识总汇
 沙画艺术集锦  电子图书珍藏
  交谊舞蹈教程
 音画作品欣赏  美图动图欣赏
 音乐素材总汇
 flash时钟日历大汇集
 百家讲坛视频总汇
 竹简字画总汇
 古玩字画总汇  收集最全的动画歌曲总汇
 美食/烹饪专辑
 中外美景奇观专辑  民间艺术作品欣赏专辑
 极品音画总汇
 国外摄影艺术专辑
 美景摄影照片专辑  美图秀秀视频讲座:全攻略
 花卉知识课堂
  Ps 基础教程:大师之路文字教程  人体经络穴位知识文章专辑

  评论这张
 
阅读(349)| 评论(3)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017