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山西形意拳嫡传内功  

2013-03-16 07:26:46|  分类: 明师论太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  山西形意拳十六把气功,是形意拳内功功法之一,是我在从师学艺十年之际,由授业恩师王喜亮正式口授心传的。我自学习之日至今,每日练习不敢懈怠,并深有体会和心得。正所谓大道至简,此功法简单易学,老幼皆宜,凡正常之人都可习之,练功时不加任何意念,强调顺其自然。经常练习十六把气功有疏通经络、强筋壮骨、增进体魄、壮肾壮力等功效。

  为了发扬推广形意拳内家功法,纪念王喜亮恩师,造福广大群众,达到全民健身之目的,今发表出来以飨读者,愿有缘、有德者得之,并经常练习,以达身体健康、精神健硕。不当之处还望有识之士批评指正。

  

  预备势:全身放松正立,先定心,排除杂念,双目平视前方

  起势:在预备势基础上,左脚向旁开与肩同宽,双手抱气下按,呈无极之势。掌尖朝前,略停。

  双手翻成阳掌向前伸出,臂微屈,同时吸气,(本功法吸气、呼气,均为鼻吸、鼻呼)以吸纳天地之正气,略停

  一、阴到中:承上势双手向里扣成阴掌,徐徐收回到小腹(下丹田),男士左掌在下、女士右掌在下(下同)。同时呼气,双腿微屈,略停

  二、阳开:承上势双手呈阳掌向外打开,双臂微屈,双手如托物状,同时吸气,略停

  三、阴到中:承上势双手内翻呈阴掌,缓缓收于小腹(下丹田),同时呼气,双腿微屈,略停

  四、翻阳回乳:承上势双手外翻呈阳掌,向外划大圈收于乳下(腋下),同时吸气,稍停呼气。

  五、阳出:承上势双手呈阳掌,向前伸出如接物状,双臂微屈。同时吸气,双腿微蹲

  六、阴到中:承上势双手内扣成阴掌,缓慢收于小腹(下丹田),同时呼气

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  七、阳开:承上势双手翻成阳掌向外打开,双臂微屈,双手如托物状,同时吸气,稍停呼气。

  八、阴到顶:承上势双手向上捧气到头顶(捧起气灌顶),掌心向下,同时吸气。

  九、翻阳落耳:承上势双手向下自然落到耳际,掌心向前,同时呼气。

  十、阴出:承上势双手呈阴掌向前伸出,同时吸气。

  十一、翻阳:上势不停,双手翻成阳掌向外打开,双臂微屈,双手如托物状,同时吸气。(注:阴出和翻阳为连贯动作,应一气呵成)

  十二、翻阴骑马:承上势左腿旁开一步,下蹲呈骑马蹲裆势,双手里合握拳,如牵马缰绳状。同时呼气。稍停,吸气。

  十三、阴到中:上势骑马势不动,双手变掌收于小腹(下丹田),同时呼气)。

  十四、翻阳回乳:保持骑马势不动。双手外翻呈阳掌,向外划大圈收于乳下(腋下),同时吸气。  稍停、双手向上举起,如霸王举鼎,双腿随之站直,同时呼气(此乃连贯动作)。

  十五、举起下地三蹲:承上势双腿马步下蹲,双手随之下落于耳际如托重物,同时吸气。不停,双腿站直、双掌随之向上举起,同时呼气(此乃连贯动作)。如此蹲三次、举三次。

  十六、跳起回乳三蹲:承上势再举起站直的基础上,双腿向上跳起,双掌下落、握拳由里向外划大圈、收于腰际同时伸出,拳心朝上。跳起时吸气,落地时呼气,跳起下蹲为连贯动作。如此三跳、三蹲。

  收势:再下蹲的基础上,缓慢站起左脚收回成正立姿势,双手从两侧捧起下落收于小腹(下丹田)。定心收势。随后放松成自然站立。

  说明:如在冬季室外练习,一定要穿着保暖。平时练习不加任何意念,呼吸也要顺其自然,总之要随心所欲,合乎其理,身心畅达,臻于自然。

 

 

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