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太极拳的规矩——王本德  

2013-05-11 05:38:04|  分类: 明师论太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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俗话说:“没有规矩,不成方圆。”规矩是人们从长期实践中总结出来的带有规律性的东西,是事物客观规律的反映。太极拳的规矩是每一个练拳的人必须遵守的“法则”,特别是初学者更应该首先明规矩、守规矩,严格按规矩学拳练拳,通过长期磨炼规矩成了习惯、成了本能,就可以脱规矩、灵活运用,但这时已经处处合规矩而不会违反规矩了。

太极拳是一种十分严谨的拳术,要求很高,规矩自然也不少。

首先,从动作外形上讲,太极拳有如下规矩。

一、头部

包括头、颈、眼、耳、口、齿、舌。

1.头正项直

头要端正,项要自然伸直。不低头,不仰头,不歪头,下颌微收。

2.头向上领

头要有自然向上的顶劲,像悬在空中,提起精神,即所谓“虚领顶劲”、“顶头悬”。

3.头随身转

腰身向哪个方向转动,头也向哪个方向转动保持一致。

4.眼专注

眼光随主手(主要攻防手)转动,专注一方。合眼,不瞪眼,不乱看,不呆视,目光远送。

5.耳静听,口微合,牙轻扣,舌上卷

不张嘴,不抿嘴,舌尖舔上腭部。面部表情总体要求自然愉快。

二、上肢部分

包括肩、臂、肘、腕、手。

1.垂肩坠肘

肩肘下垂,不耸肩,不抬肘,肘部总有向地之势。

2.开肘虚腋

肘向外撑,腋下空虚。不夹肘、夹腋,也不敞腋。

3.大小臂之间

保持15°左右角度,不屈臂,不直臂。

4.坐腕

腕要保持一定弯度,不平伸,不折腕。

5.展掌舒指

手掌展开微凹。五指自然分开伸展,不并拢,也不过分开张。

6.握拳

五指中空,握松拳,不握死拳。

7.勾手

腕下垂,五指并拢回屈。

三、躯干部分

包括胸、背、腹、腰、臀。

1.含(涵)胸

胸要微内含,不挺胸,也不凹胸。

2.拔背

背部向两侧扩张,不缩背,不驼背。

3.腰为主宰

身体任何部位的动作都必须在腰的带动下运行,不能自动;同时其他部位自己也在转动。

4.腰始终在不断旋转中

无论上下、起落、前后都是如此,左右旋转不超过45°。

5.立身中正

身躯要始终保持上下一条线,不后仰,不歪斜。

6.收腹敛臀

不腆腹,不突臀。

四、下肢部分

包括胯、腿、膝、踝、脚。

1.胯随腰转动

弓步时向前送胯,尾闾前送;坐时向后收腹收胯,命门后撑。

2.迈猫步

按“点起点落,缓起缓落,轻起轻落”的原则,分清虚实,出步轻灵、稳定。

3.弓步、坐步、扑步、上步、退步

两脚之间有个夹角,要成一个面,不能在一条直线上。

4.脚要随身躯转动

不断扣脚、摆脚、碾脚进行调整,脚尖要始终与膝盖保持同一方向。

其次,在动作运行方面,太极拳的规矩有如下几点。

一、头脑要静,精神要集中,注意力总在主手上,做到意念、动作、眼神三位一体。

二、全身放松。动作外柔内刚,柔而不软,刚而不僵。全身上下不紧张,不挂力。

三、动作要舒展。开而不散,合而不拘,开合有度,相吸相系。

四、动作要圆活自然,不直来直去,不打死弯、拐死角、僵硬。

五、动作要连续不断、节节贯穿,既有节奏,又无断续。过渡式动中有静,完成式静中有动。

六、动作速度要均匀,将起式时的速度贯彻始终,保持匀速。

七、动作要沉稳,身躯要稳定,不晃动摇摆。按起式时的架势高度水平移动,始终保持,没有明显起伏。

八、动作要缓慢。静静开始,缓缓运行,默默停止,不急不躁,冷静沉着。

九、形体要饱满,保持“五弓”状态,不凹不凸,劲不断。

十、呼吸要深长细匀,以鼻为主,腹式呼吸,与动作配合收吸开呼。

再次,在修炼方面,太极拳的规矩如下。

一、练太极拳必须多练基本功,桩功、柔功不可少,要天天练。

二、练拳要坚持不懈,持之以恒,不间断。

三、练拳德为先,习拳人必须有良好的品质与高尚的情操。

四、艺无止境,练拳人要永远保持谦虚好学的态度,不骄傲,不自满。

五、摒弃门户之见,取长补短,互相学习,不武人相轻自以为是。

六、推手也是为了健身,要点到为止,不争胜负,不论高低,更不可逞强好胜、出手伤人。

七、练拳人不仅自己下工夫,还要热心辅导别人,以弘扬太极文化、推广太极拳,让太极拳造福社会,使更多的人健康幸福。

 

 

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