注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

双丰收博客小屋

练太极学摄影愉悦身心

 
 
 

日志

 
 

我对陈式太极拳泛臀的认识——郭宝洪  

2013-05-13 06:40:54|  分类: 明师论太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

郭宝洪

《中华武术》2011年第九期“名家信箱”专栏中,刊登浙江省吉安林永江来信,询问如何理解陈式太极拳的泛臀?泛臀有何作用?陈式太极拳名家马虹先生回答:“陈式太极拳要求的是敛臀,没有泛臀之说。”我认为,“泛臀”是陈式太极拳的一个重要技术特征,一直是陈家沟历代练拳的口传词汇和不肯轻易传人的秘诀。陈鑫在《太极拳图说》中,就曾多次提出臀部要泛起,他说:“屁股泛不起来,不惟前裆合不住,即上体亦皆扣合不住。”练拳时在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下,臀部向左、右和后微泛,有利于中气贯于脊中,有利于腰劲、裆劲、腿劲诸力的运用,是塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果,也是练习陈式太极拳时对臀部的运动要求。我自幼习练陈式太极拳,曾无数次聆听父辈与师傅提醒泛臀的教诲,现将我了解的泛臀之说简述如下。

一、何谓泛臀?

凡练习陈式太极拳者均知道,陈式太极拳在运动中一直存在着虚实变化,即阴阳转换,虚变实,实变虚,虚中有实,实中有虚,虚虚实实,实实虚虚,所谓泛臀就是指在这种虚实变化中松胯转腰所产生的腰臀的细微动作变化。臀分左臀右臀,因而泛臀可分为左、右、后三个方向。如我们在练习“单鞭”拳式最后一动时,是重心由右向左移,成左实右虚,定势时腰微向右转回正面,松右腰胯成窝形,臀向左挤坐,这就叫“泛臀”。再如练习“懒扎衣”拳式时,有三次左右虚实变化,就有三次泛臀,其最后一次虚实变化:身右转开右手,左腿由实变虚,重心右移为马步,成右实左虚,同时屈腕、沉肩、坠肘、松腰、沉右胯,使右胯松沉成窝形,再身微左转回正面,松沉左胯成窝形,这样右臀在腰、左胯、左臀的挤推下自然而然向右泛,即“泛臀”。这种动作很细微,在习者前面看不见,只有在其背后仔细观察才可看清。通俗地说,“泛臀”就是松虚腿之胯,腰向松胯方向转动,臀部则向实腿上泛,也就是松左泛右,松右泛左,是转腰、沉胯、坐臀的综合体现。

二、泛臀的作用

练习陈式太极拳为什么要“泛臀”呢?这要从以下几方面去理解:

1、泛臀是虚实变化、节节放松的要求

陈式太极拳是螺旋缠绕圆的运动,左右转换时要虚实分明,不可忽高忽低。泛臀使双胯始终放松成窝形,让丹田之气降于涌泉,运于全身,这样身体不容易上下起伏,下盘稳固扎实,可使太极圈不颓不亢,不凹不凸,圆转自如。

2、泛臀是活裆合裆的需要

陈氏太极拳要求裆部要圆、虚、松、活,不允许出现夹裆、死裆、塌裆等现象,因此胯关节和臀部肌肉在运动时,放松泛动,才能不顶死骨盆,所谓裆部转换时走平行“∞”字的内外旋转,即含有泛臀之意,正如陈式太极拳前辈所言“前裆合住,后臀自然泛起。”

3、泛臀是技击的需要

泛臀在技击上,不论是松左泛右,松右泛左,还是松前泛后,均可以用“臀靠”之法打击对手,破坏其重心,有“贴身用靠无处走”之美誉。如果再加上步法,“臀靠”的威力更是巨大,势不可挡。可以说“泛臀”是“臀靠”技术的重要基础和方法。因此,凡是精通陈式太极拳技击者,无不对“泛臀”这一陈式太极拳技击精妙之作狠下功夫,熟练掌握而至不思即得之境界。

三、泛臀与敛臀、撅臀之区别

所谓敛臀是指臀部向里收,防止撅屁股的毛病,但一味只注重臀部向里收敛,则易出现前裆大开,后裆夹住,裆劲不能圆活的弊病,从而影响身体转动变化的灵活性。

撅臀顾名思义是指凸臀,俗话说翘屁股,撅臀会使气沉不下去,胯松不下来,腰轴不灵活,出现死裆、塌裆之毛病从而影响整个拳路的质量。

泛臀不是撅屁股,不是提肛收臀,而是在虚实变化中,臀部左松则右泛,右松则左泛,是松腰活胯沉裆之结果。

 

 

妙手可缠丝太极拳法精
 整体劲的蓄发相变
 简释“人体处处皆太极”
 不能“塌腰翻臀”/和有禄
 练太极等于3个心脏在工作
 杨式太极拳家手“三环套月”的练习方法
 与马岳梁的一次谈话  传统杨式太极拳的步法
 杨家太极拳传授的“内、外”之别/瞿世镜
 采气的理念与方法
 太极拳堂奥问答(一)  太极拳堂奥问答(二)
 太极拳招式与呼吸的配合/陈二虎
 太极桩功浅析/解守德
 太极拳应常练常新  小议腰与手的运动关系张志明
 杨式太极拳的性质、作用和练法/杨振铎
 腰裆劲、缠丝劲、腹式逆呼吸的练法
 传统太极拳的文练和武练/浦汉健
 张茂珍先生论松活弹抖
 真太极之只言片语  太极拳之“吞”及《四字秘诀》
 太极拳之优点/徐致一
 徐忠琦太极拳思想辑录
 太极“腰”
 漫谈太极拳的推手/蓝守正
 形意拳论“劲”任苗根
 对“迈步如猫行”之浅识
 明一子内丹功经验谈
 呼吸法的掌握与运用
 释“太极拳妙语集锦”
 练内丹功的调和法
 正确认识习练太极推手
 内功混元气真伪辨
 王培生反论“低头猫腰”
 中正与松柔
 心意拳的束展  大道至简,武学求真录
 练步杂谈/丹平(关振军)
 练拳/李随成
 太极拳经释义/张伯夷
 推手如何尽快提高技艺
 洪均生先生谈太极拳
 陈氏内劲培养与运用
 拳架姿势与内功劲法
 太极拳之内功修炼

推荐下面更多精彩内容与大家共享

 最全的太极拳明师论文总汇
  最全的太极拳教学视频总汇 最全的名师演练太极拳视频总汇
 最全的摄影技术知识大汇集
 最全的摄影技巧视频教程大汇集
 photoshop视频教程大汇集
 最全的photoshop文字教程专辑
 光影魔术手视频教程总汇
 会声会影视频教程总汇
 博客技巧总汇  博客代码总汇
 电脑技术总汇
 相学占卜大全
 健康养生视频讲座大汇集
 健康养生保健知识总汇
 沙画艺术集锦  电子图书珍藏
  交谊舞蹈教程
 音画作品欣赏  美图动图欣赏
 音乐素材总汇
 flash时钟日历大汇集
 百家讲坛视频总汇
 竹简字画总汇
 古玩字画总汇  收集最全的动画歌曲总汇
 美食/烹饪专辑
 中外美景奇观专辑  民间艺术作品欣赏专辑
 极品音画总汇
 国外摄影艺术专辑
 美景摄影照片专辑  美图秀秀视频讲座:全攻略
 花卉知识课堂
  Ps 基础教程:大师之路文字教程  人体经络穴位知识文章专辑


  评论这张
 
阅读(509)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017