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练好太极拳关键在用腰——张绍义  

2013-05-27 06:05:54|  分类: 明师论太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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内家拳有“形意拳、八卦腿、太极腰”之说。此说高度概括了内家三门各自的武术精华。可是习练太极者并非都会用腰,关键在于每个人练功是否得法。练太极拳如何用腰,对初学太极拳的人来说,颇有难度,需要明师言传身教,待把动作练熟后,仔细地琢磨体悟。现从杨式太极拳中选取几式为例,谈一谈本人练拳用腰的方法和体会。

杨式太极拳术十要中第三要是“松腰”。腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固;虚实变化皆由腰转动,故曰“命意源头在腰隙”,有不得力必于腰腿求之。

一、起势

在起势两臂未举之前,应仔细检查一下预备式是否合乎要求,然后开始做起势动作。这时意念要领先,要集中在每个动作的动向上,也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心,后在身”。1、在做该式两臂前平举时,先要用意松腰,以腰带身,也必须这样做,否则,内外动作容易散乱。2、练习太极拳时,自起势至收势,始终用腰和松腰,每个动作都要求“沉肩坠肘”。如该式两臂前举和两掌下按时,两肩不可耸起、紧张或用力,必须松开下沉。两臂前举时不可挺直,须有微曲下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时,“坠肘”固然很明显,即使在两掌已下按到两胯前时,仍然要求“坠肘”。在这点上,初学者往往较难理解,认为肘部既已垂在下面,终不能把肘“坠”于两掌的下面去。其实,在这种姿势上就是腰带四肢下沉的作用。“坠肘”应该这样来理解,就是两肘须微曲,使小臂向前微弯,这样,肘尖露出,与地面呈垂直线,仍然可达到“坠肘”的要求;而如果两小臂也垂直,就失掉“坠肘”之意了。3、做到坐腕就是把掌根下沉,手指节微微上翘,但不可用力翘起,必须自然,这样才能把劲贯至掌根,手指也有所感觉。4、能坐腕,才能“形于手指”。太极拳从起势到收势,所有前后动作之间必须保持连贯,不可停断,要求速度均匀,绵绵不断,一气呵成。例如,该式两掌前举至高与肩平时即下落,其间不可有停顿现象,亦即每一动作到定点时,必须做到“似停非停”。5、练习此拳套用掌时,五指要自然舒展,不可用力张开,也不可松懈、弯曲,掌心要微呈凹形。

二、手挥琵琶势

手挥琵琶势(接左搂膝拗步定势),送腰进身,后脚跟进,重心移于左脚,拉腰坐身,右脚实,左脚虚;上体右转至东南,同时腰脊上提,右臂屈肘回带至胸前;左手随势弧形上提至左肩前;上体略有回转,随之腰裆下沉,加重肩肘的沉坠,左手上挑劲足,右手沉按劲足,形成上下合势,左脚向内调整,脚跟着地。琵琶势两手位置的变换,前(左)上后(右)下合劲的形成,完全是由腰的拉转、提、沉引导出来的,舍此不能出整劲。舍去了腰脊、腰裆的动作,必然是散势、散劲。这是定则!

三、云手势

云手势(接单鞭定势),拉腰坐身于右腿,左脚掌虚;腰带左手和左脚右转至正南;腰胯左侧,重心左移于左脚,左手先下落至右腹侧;腰带上肢左转至东偏南;收右脚呈小开立步,腰胯右侧,重心移于右脚,两手上下交换位置;腰带双手右转至西偏南;左脚横开,腰胯左侧,重心左移于左脚,两手交换位置……

由此势我们看出,上肢不但有以肩为轴的上升下落运动,同时还有臂的内外旋转和肘的屈伸运动;而手的左右位移和左右180度以内角度的位置变换却全是由腰胯的左右侧移和左右转动形成的。

四、野马分鬃势

右分鬃:接上定势,拉腰坐身,坐于右腿,左脚掌虚;左转至东北,左脚掌随转,左手内旋翻掌;重心前移左脚,右脚跟离地;随身体左转(北偏东)带右腿上步(东偏南),两手呈“合抱”状态。

左分鬃:本式有三次转腰,两次送腰,一次沉腰裆的动作。接上势之后是上体右转两手随转;送腰进身,右脚实,左脚跟进,两手合抱状态;腰带上肢和左腿左转;左脚向左前上步后重心移成半马步(过渡),带左臂向前,右手沉住;腰左转,带右手向左挒出;腰裆劲下沉,右脚跟外碾,右手沉采,呈左弓右蹬步,力贯五指。

前辈拳家讲“用意不用力”。本人领悟,就是在练拳过程中用意体验。比如以上练拳用腰的实例已形成练拳用腰的运动规律。一是松腰活胯,二是送腰进身,三是拉腰坐身,四是以腰带身(四肢),五是腰裆下沉。

练拳养成以用腰运势的习惯,定会得到用腰练养的门道,拳艺层次也一定会有更大的提高!

 

 

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