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初学如何练杨式太极拳  

2013-09-18 05:45:47|  分类: 明师论太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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初学如何练杨式太极拳 - 双丰收 - 双丰收博客小屋

        本人(笔名太极小子)师从杨式太极拳第五代传人王长兴师父。这是我学拳练拳的一篇习作,请各位方家见笑。

    太极拳虽然广为传播,习练的人很多,但是不少人还没有掌握正确的习练方法。我周围的许多拳友对如何学练太极拳也常感困惑。下面我结合自己学练、教学太极拳中的一些体会,谈一谈初学者初练杨式太极拳应把握的一些方法。

    我认为学练拳架最少要经过三个阶段:一是学规矩定架子,二是循理法融架子,三是学推手熟架子。

一、学规矩,定架子

    学练传统太极拳一定要按规矩行拳。初学者开始习练太极拳时,手、眼、身、步和方向角度必须按照拳法拳理要求,循规蹈矩而不得有随意性。要按明师的口传心授,规矩练拳,用心体悟。这里举个例子。我们邻家小子8岁,练了三年书法在全国获奖成了小书法家。我写了30多年的字了,自己看着都不好看。小孩子三年按规矩可以成书法家,我写了30多年到现在还是一笔爬爬字。这

就说明规矩的重要性。

    至于杨式太极拳架的规矩,首先是杨公澄甫《太极拳术十要》,再有就是杨家的经典拳谱《三十二目》。至于具体的身法、步法、手法等还需跟随传统太极拳明师不断学习。只要虚心求教,他们都会在教拳过程中耐心细致不厌其烦反复强调行拳规矩的。

    结合自己学练和辅导学员,在初学杨式太极拳过程中最容易出的问题,总结起来主要有以下几点:

    一是思想意识、关节肌肉一定要放松。初学者最容易出的问题就是僵紧,结果是越打越累,不仅达不到健身锻炼的目的,反而容易伤身。所以学习拳架的同时也是去僵紧求松柔的初步过程。

二是沉肩坠肘,松腰开胯。刚练拳架最常出现的通病就是耸肩翻肘,这样身体自然会紧,所以要在行拳过程中时时反省,检视肩肘是否松沉。而松开腰胯是太极拳中最难解决也是最根本的核心之一。腰胯是身体的主宰,只有腰胯松了,才能做到全身的松柔。

三是自然裆距。这是杨式太极拳最独特的地方。无论是弓步、横步,进步、退步,两脚横向都要有一定的距离。这样才能正肩正胯,才能中正松沉。

    四是方向要踏正。太极拳有所谓四正、四隅。在拳架行进过程中上步、退步,脚尖一定要踏正方向。另外重点注意的是,胸线也要与脚尖在同一方向(除个别动作是双向发力胸线两向兼顾外)。因为只有胸线与脚尖在同一方向才能使自己得机得势,进退自如。

五是分清虚实。杨公澄甫说:“两脚宜分虚实,起落犹似猫行。体重移于左者,则左实,而右脚谓之虚;移于右者,则右实,而左脚谓之虚。”初学者一定要分清虚实,要单重而不要双重。

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二、循理法。融架子

    就是在第一阶段按规守矩能够基本流畅把拳架打下来的基础上,把拳理拳法融进你的拳架里。

    那么杨式太极拳到底有哪些拳理拳法要落实呢?我认为初学不要贪多,更不能盲从。一定要把握那些经典的经过实践和历史考验的东西。一是张公三丰的《太极拳论》。二是王公宗岳的《太极拳论》和《十三势行功心解》,这三篇是太极拳的总纲总论,重中之重。三是杨公班侯的《班侯九诀》。其中第一诀《全体大用诀》,对拳架一招一势的用意都做了概括总结,非常好。四是杨式太极拳老谱《三十二目》。五是杨公澄甫《太极拳体用全书》,对每一招的说明要在行拳架时仔细体会揣摩。六是杨公澄甫的《太极拳术十要》。这些太极拳的经典论述如果真能落实到拳架里一、二成,即可登堂人室,终身受益。

    总之这个阶段行拳架不能再象第一阶段那样如木偶般呆板,跟机器人般僵直,更不能全身如一盘散沙,局部妄动。而应该是以意领形,意灵形松,内静外柔,周身鼓荡,一劲贯通。既要有圆活轻灵的松柔劲,又要有内外相合的整劲。

三、学推手,熟架子

    这是习练拳架的较高阶段。在第一阶段按死规矩学练,至第二阶段把拳理拳法融进拳架,行拳以意相领,走拳松柔弹活,举手投足契合八法五门,僵紧渐去,松活已生的基础上,再通过学练推手,进一步感悟在双方对练过程中如何知进退,懂虚实,用意不用力;如何把拳架中学到的知识应用到推手中等等。太极推手是在有一定架子基础之上的进一步训练:是对架子套路的灵活运用。太极推手也应遵循虚领顶劲、沉肩坠肘、涵胸拔背、尾闾中正、松腰松胯、上下相随、虚实分清、意守丹田、内外相合、用意不用力等一些要求。太极推手的一项重要作用就是可以验证架子套路的正误,有利于校拳改拳,同时在推手中又能深切体会到架子功不扎实带来的各种弊病,加深对架子功底重要性的认识,进而促进打好架子的自觉性。另一方面,通过推手可以进一步加深对拳架的理解,通过不断的打拳架——推手、推手——打拳架的反复训练,不仅推手水平不断提高,拳架也将更熟练、更具内在风采。在经过一段时间的推手练习后,回头再来认真揣摩拳架,你就会发现行拳又上了一个水平。这时不仅每式招数更加熟练了,拳理拳法也逐步形成习惯了,内功也渐渐上身了。进而达到“由著熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明”。

 

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