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求功须研习两点一线  

2013-10-10 16:09:45|  分类: 明师论太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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求功须研习两点一线 - 双丰收 - 双丰收博客小屋

作者与朱天才

 太极拳以圆转为核心。内含阴阳互变,刚柔相济的哲理。它是矛盾对立统一的载体。哲学认为宇宙间的万物都存在矛盾。太极拳运动是最能直接体现出矛盾的对立统一的形式。任何一组矛盾,都存在两点与连线。太极拳运动的空间是在天地之间。这正是天地人三才的融合体。从拳势要求注意三节,三合。活动空间应注意上中下,左中右,前中后等。太极拳每个动与静的姿势都有起点,止点,中间的连线,练拳与书写要求是相通的。书写讲究着笔,落笔,运笔。都要以意贯其中。练拳要求“以心行气,务令沉着。”怎样求功,须要细研起止与过程。

笔者根据练拳、授拳经验所得。初学者不注意研习两点与过程。练拳走架草率行进。不是飘浮脱规,就是固定死板僵硬,掘劲明显。来龙去脉不清,圆转轨迹模糊,圆出方目的不明,起点与止点的连接,不注意折迭转换。逆顺缠丝不明。内气运行走偏,不能遵循拳理:“以心行气,务令沉着。”内气不畅通。形露松软无力,丢劲动作多。有的动作僵硬呆滞。速度的快慢掌握不好,劲力的大小控制不到位。主躯干歪斜,不能含胸拔背,沉肩垂肘,塌腰松胯,横气填胸,气不能回归丹田。四肢不合,迈步不轻灵,立地不生根。腰裆不配,虚实不分等。

练拳守规是件难事,俗话说得好:“万事开头难”,练拳并不离外。开头要有目的,有计划,准备恰当。练拳强调一个“意”字。要做到意在先形随其后,以意导形。外形的开,要注意逆缠,外形的合,要注意顺缠。同时还要考虑是顺时针圈,还是逆时针圈。要在圆轨迹上下功夫,关于内与外的配合。先注意以外引内,再求以内催外。努力求达内外合一。每个动作都要分清主次,虚实的变化。同时,要研究如何配合呼吸,真正弄明白,腹实胸宽,气宜鼓荡的含义。

过程:这是指行气的过程,是两点的连线,无论是快速,还是慢行。内气一定要充满,遵循“以心行气,务令沉着”的原则。要以意导气,能控制内气收发的大小。气行走中路。还要达到外似棉花内似钢的标准。久练,能够随心所欲。缠柔走圆,快速打刚。寸劲击发。技击达到意远,动短,劲猛。挨着何处,何处能发。

止点:这是静势。是动作的转换处。动与静是相对而言。静势要求虚领顶劲,沉肩垂肘,含胸塌腰,落胯收臀,屈膝开裆,身备五弓,相互照应,意送指尖,十指爪地,虚实分明,左右意合,做到六合。

拳论强调:“练拳全在用迭法,不懂迭法妄徒劳。”“迭”是陈氏太极拳的技击中最重要的方法。久练,气本于身时,交手技击灵活,退意在进,引意在击,化意在打等。练拳也应注意“迭”法的训练。练拳与用拳是相互辩证的。练拳是打基础,推手是验证错对。推手的意感能转移到练拳之中,达到练拳无人似有人的意境。要不断总结经验,才能提高练拳质量。

太极拳拳势是无数个大大小小的圆圈组成。它不单纯只转一种圈,也不是固定方向不变的旋转。它是由身体躯干带动四肢转各种圆。并且是相互照应的旋转,而且有目的划圆出方打发劲。练时要把矛盾展示出来。如动与静,开与合,起与落,进与退,内与外等。无论是哪组矛盾的组合,都必然存在三点现象,根据练拳授拳的体会,练拳求功须注意两点一线的研习。下面举例说明。

一、         懒扎衣势。

动作一。(图1)接金刚捣碓势。

起点:要求做到虚灵顶劲,沉肩垂肘,右拳在左掌心搓柔转平圆,腰胯向左微转,重心移至右脚。

过程:塌腰拧胯,右手手指尖领劲,从身体中线向前穿出。左肘领劲,用手下捋划弧。上下同时错开,动作宜慢,意贯四梢。双手成弓形时,两手同时逆缠,左右手拉开,重心移至右腿,左腿为虚步。

止点:沉肩垂肘,塌腰松胯,指尖领劲,两肘外撑掤。内气存丹,目视前方。

动作二。(图2)

起点:双手先顺缠相合,虚领顶劲,塌腰松胯,重心在右腿扎根。准备蹬地助力,吸气内收。

过程:右手转顺时针,从上向下,再向上如舀水状。左手同时划顺时针,从下向外向上划弧。两手划圆交叉于胸前。重心移到左腿,右脚成虚步。

止点:虚领顶劲,沉肩垂肘,含胸拔背。内气沉丹。塌腰松胯,目视前方。

动作三。(图3)

起点:沉肩垂肘,塌腰松左胯,上肢双手交叉不变。

过程:左脚踏稳,五指抓地。同时,提起右腿,膝盖领劲,脚尖下垂。

止点:含胸塌腰,吸气沉丹,内气团聚。调整气流的方向,目视右侧。

动作四。(图4)

起点:虚领顶劲,身体端正,塌腰蓄劲,动向轨迹想好,气流大小准备好。

过程:身体微左转,双手交叉,向左侧引,然后,右脚脚尖里勾,向右侧铲地而出,轻轻落地。踏实时足尖微向里扣。

止点:左手扎在腰间,右手划弧拉开,要走高平弧。重心移至右腿。身体向右转。然后松左胯,合右肘,手向内顺合,指尖朝上领劲,收臀塌腰,沉肘松肩,裆部开圆。气沉丹田,掤劲不丢,目视右手指。要做到三空。心要空,手心要空,脚心要空。

歌诀:两手顺缠划平圆,左下右上立圆开。

左顺右逆合腰前,上引下进弓左边。

右手逆缠体右转,左手下捋叉腰间。

左屈右伸藏玄机,重心移右四六开。

沉肩垂肘三合劲,虚顶塌腰裆贵圆。

[page]

 

二、         单鞭势。

接上势。六封四闭。

动作一。(图5)

起点:重心在右脚,屈膝扎根。左脚虚踮地。虚领顶劲,沉肩垂肘,塌腰松胯。

过程:身体右转,右肘下沉领劲,手心朝上。同时,左手手指尖领劲,向前搓推。双手照应,左上右下,如抱球状。

止点:虚领顶劲,沉肩垂肘,松腰落胯,虚实分清,双手相合,形静思维活跃。目视右侧。

动作二(图6)

起点:双手做好划圆定向及轨迹,准备右手逆缠,左手顺缠,重心在右腿,塌腰松胯。

过程:右手照轨迹划半弧,与肩同高,左手顺缠划弧,落至右胯前,两手手心相对,重心落在右腿上。

止点:虚领顶劲,沉肩垂肘,两手如抱球状。塌腰松胯,内气沉丹,重心在右,左脚虚踮地,裆开劲合。

动作三(图7)

起点:虚领顶劲,塌腰松胯,沉肩垂肘,右掌与左掌相合,以外形引动丹田旋转。以内气催外形运转。

过程:沉肩垂肘,塌腰松胯,右手变勾手从左掌心勾出。左手以肘领劲捋拽,落到左胯前,身体向左转开裆,目视前方。

止点:沉肩垂肘,右臂勾手微屈,左手成内圆,落在腰胯间,重心稳定,胸要畅开,腹要充实。中气下沉。

动作四。(图8)

起点;接上势。心意先内合,松右侧腰胯,右腿重心放稳,左脚虚踮地。目视左侧。

过程:左肩与右胯相合。提左腿里合护裆,右勾手向后勾挂。左手指尖领劲,向左侧微穿,出左脚铲地横出步。如试冰之举。

止点:虚领顶劲,沉肩含胸,颈项应松,塌腰沉丹,左膝里合护裆,左肘屈在腰间,右手手腕领劲上提。变成右弓步。

动作五(图9)

起点:右侧落实,左脚虚步里扣踏实,胸部内含,腹实胸宽,裆要撑圆,目视前方。

过程:身体微向右转,左手手指尖领劲,从中线向上穿击。高与眉齐,然后,逆缠左手臂成弓形。身体左转,以躯干带动左手,向外划平弧。重心逐渐移至左腿,成左弓步。

止点:身体微向右转,松右胯塌腰收臀,随身体双肘下沉,双手顺合,右勾手手腕领劲,左手手指尖领劲。要虚领顶劲,开裆意扣,裆应圆撑,内气沉丹,目视左掌中指。

歌诀:两手抱球转立圆,右先左后缠一圈。

双手绞缠划平圆,右勾伸出三节弯。

右脚扎根轮轴转,左膝里扣脚尖踮。

伸出左脚横铲地,横移重心肘领先。

转腰左掌向上穿,逆缠划弧向左转。

腰胯还原三合劲,长蛇一字成单鞭。

文章来源   太极网

 

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