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浅谈青少年怎样学好太极拳  

2014-01-28 08:38:40|  分类: 明师论太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  太极拳是一项老少皆宜的健身项目,也是一项高雅的养生文化,有人称太极拳是架起人类友谊的桥梁,是打开健康之门的钥匙,是修身养性的上层方法,是强身健体的灵丹妙药。步入太极拳的殿堂,可以使人的身心和品格得到升华。那么青少年应该怎样练好太极拳又如何提高广大青少年在习练太极拳过程中的兴趣呢?
  如何提高青少年在习练太极拳过程中的兴趣呢?我们说:“兴趣”是对青少年在习练太极拳过程中不可缺少的主导思想,那么针对青少年兴趣的练习时,需要注意有以下几点的定位练习。
  问题1:太极起势:中正身法的练习,太极拳的起势是习练太极拳的主要部分之一,那么在练习时两人需要背相对做起势练习,主要以脚趾抓地,膝部松曲,松裆圆胯,肩肘松坠,头部领起、二目平视等几个部位来进行训练。一般以10—20次为一组,这样就形成了平衡和对称,中正和松沉的训练。
  问题2:腿部的练习:腿部练习在习练太极拳中起着非常重要的作用,训练方法主要以蹬脚、分脚、摆腿、做盘大S8的对练练习,练习时每两人为一组,(1)、蹬脚:两人对面站立做松胯、提膝、蹬脚换位练习,(2)、分脚:两人对面站立做松胯、提膝分脚。(3)、摆腿:两人对面站立松胯、提膝收脚做对称扇形摆莲训练。这样既提高了学生的学习兴趣又提高了学生的腿步力量的训练。(4)、做盘大S8;两人做对练练习,这样对习练者的裆胯部、膝关节,踝关节的松活柔韧度和力量训练打好了基础。练习时每10次为一组。
  问题3:步法练习:主要以进步缠丝、退步缠丝、横开步云手练习、(1)进步缠丝:两人对面站立做进步掤、捋、挤、按练习。(2)倒卷肱:两人对面站立分别向两侧退步对练练习。(3)云手:两人对面站立分别向同一方向做相同动作训练练习。这样既锻炼了身法、步法、手法又锻炼了精、气、神。
  问题4:腰胯旋转练习:双手缠丝劲的练习(1)撇身锤:两人对面站立分别做云手、撇身锤的对练,主要从脚、膝、腰胯部向肩、肘、腕部做缠丝劲,左右移重心做S8双手画圆,螺旋缠绕做左右上下互动为主练习,这样锻炼学员的左顾右盼,团队的整体协调性练习,也大大的提高了习拳者的趣味性。在以上几点的训练中基本上形成了练太极拳的手、眼、身、法、步、螺旋缠绕、松活弹抖的基本框架。然后再进行太极拳套路的学习。
  笔者在多年对青少年儿童指导教学中,感觉很多青少年儿童在训练学习期间里所缺乏的训练意思,为了让广大青少年能更好的来学习掌握太极拳,必须加强太极拳的思想意思和兴趣方面的配合。以上是部分对应性的训练方法,因水平有限,仅为广大太极拳习练者和传拳者提供一点参考。

原作者: 鸡西太极拳功夫学校 陈小龙

 

 

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