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浅析练太极拳的三个阶段  

2014-03-12 20:17:20|  分类: 明师论太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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原作者: 杨锦富

浅析练太极拳的三个阶段:

       1。着熟-----“着”在此作动词讲,意思为落地生根。练拳讲究“落地生根”.这其实也是一种比喻,也就是练拳要注重脚下的稳定。要做到“迈步如猫行”.得做到两点:第一要轻,第二要沉稳。所谓沉稳.就是扎实.也就是脚下要有根。如果脚下没有根.那就是漂浮,也就不会有步法轻灵了;如果脚下过于滞重,也是做不到”迈步如猫行”的。所以,练拳要做到“举步轻如鸿毛,落步重如泰山”。这就要求在步法转换上一定要到位,不能落步以后.再去转动脚掌的位置、角度来调整身形上的不协调。这也就是所谓的“落地生根”。所以,我们练习太极拳,要做到轻灵稳健.就必须在步型、步法上下功夫,一定要规范标准,要根据自己的身高、体型,找到适合自己的步幅、步宽。在转脚时,还要做到角度准确。另外,还要练好基本功.也就是腰腿功夫。如果腰腿不好.也是做不到步法轻灵稳健的。除此之外,做到步法的稳健轻灵还要掌握一些技术技巧。比如做弓步动作.迈步时,一定要把支撑腿稳定好.另一条腿的胯根要松.要用胯把腿送出去.送出去的脚要脚跟擦地而出,如履薄冰,然后依次过渡到全脚掌着地.重心前移,最后完成弓步动作。在将要完成弓步动作时.意念体重通过前脚涌泉穴下沉,好像前腿扎入地面一样。这时.前腿的膝盖不能过脚尖,膝盖也不要左右摇摆.要稳定住:后腿要微曲,有弹性,脚后跟不能离地,脚掌也不能转动。还有.迈步时重心不要先移动.要等到前腿落实后.重心才能逐渐向前移动;重心移动时,身体要中正.不能低头猫腰。上步时,足部五趾扣地,踝部放松,则能轻灵。单腿独立时,五趾扣地则能“落地生根”。这样练习.就能做到“举步轻如鸿毛.落步稳如泰山.“熟”指的是拳架一定要练熟。太极拳走架相对少林拳术。是慢练,但就走架自身而论又是速度相差很大的练习。以传统太极拳为例,快练需10分钟左右.慢练需40分钟左右甚至更长。时间相差三四倍。快练与慢练的感觉也不尽相同。慢练时充盈、膨大、整体、人不可侵、被动防守、得力的感觉明显。慢练时如果舒展不开来,用意强了些。无味道了,说明慢过头了,僵硬了,要适当变快。快练时蛇行绵软无定向,如水渗透无孔不入,主动出击的感觉明显。快练时如果轻飘不稳,烦躁无味道了,说明快过头了,无所依了,要定下心来,适当变慢。一趟架子走下来,会有一些平常难以体验到得力感的所在,这对习者来说就需要注意了,要调整身法,改正动作,加强存想,单式反反复复体验,寻找得力感。年轻时架子低步幅大,身手配合恰到好处,有强烈的得力感。年纪渐长。力不从心,步幅变小,不敢下蹲,动作姿势就要做相应调整,比如身手幅度相应紧凑,以与小步幅、高架位一致,仍不失得力感。此阶段要求不宜过多,只要求把动作记熟即可。快练是拳,慢练是功

      2.懂劲-----“懂”是动词,指的是每一步拳架为什么要这么走。要知其然,知所以然也。懂劲阶段,务使架子走圆,力求连贯。懂了劲才能借力,并借助圆化而直发,将对方的力还到对方身上。这样对方被我打出,还是用了他自己的力,这才叫借力。懂劲包括听劲和发劲两个内容。只有熟练地掌握了听劲技巧,才能“称彼劲之大小,分厘不错:权彼来之长短,毫发无差”,从容走化,引进落空。发劲完整干脆,一触即发,如炮弹出膛,威力无比,使人不及变化。听劲准,发劲狠,是为真懂劲。太极拳在行功间讲究诸处皆圆,触处成圆,非圆即弧,劲力的圆转融和主要靠行拳盘架来体会(圆)所谓“四两拨千斤”,也就是借力的意思。若擅长此法,则人之任何部位皆可借用,而自己身上任何部位皆可发人。怎样借力?①知己知彼,引劲落空。两人一搭手,首先要充分了解对方情况,以便心中有数。比如,对方究竟力有多大,常喜欢用什么手法,他有什么优点和缺点。如果对方喜欢用直劲向前猛推,我即向左右闪化,使其劲落空,然后乘其劲落空的一刹那,迅速发我之劲,使其失势而倾跌。②掌握重心。力大者攻我,我不能让他打中我“重心”。他打中我“重心”,我必跌出。我走化他、黏逼他时,要使他失去重心,则我一发劲,他必倾跌。③得机得势。机是时机。借力发劲,要掌握恰当的时机。过早对方力还未出,我力已先出,变成我采取主动,如打对方不中,反为对方所制。对方打来,我想借他的力打他,但是我略一迟疑,时机已过,反为对方打中了。必须是对方力已发出,我略收一收,迅速发我之劲,抢先打中对方,方为得势。④“人刚我柔”这句话,也要正确理解。对方以刚劲打来,我上半身松开是正确的,但不是一味地松下去,必须在松到一定的程度时立即变招,或用横劲,或用其他手法,立即将对方打出,不能因循等待,以致被动挨打。⑤发劲迅速。借对方的力、截对方的劲,发劲要短要快。不必将手臂伸得过长,贪远求长,这样发劲速度必慢。发劲如放箭,时机准确,力点集中,只须轻轻一点,对方必然弹跳出去,如炸弹爆炸,使对方无法化解。⑥虚实变化。借人之力打人,必须虚实变化极为迅速,始能得心应手。不懂虚实,腰腿必然重滞,既谈不到化人之力,更不用说能借对方之力还打对方了。

       3.神明-----“神”是动词,指的是眼神。“明”在此作眼睛讲,意思为眼睛要炯炯有神。视力不好的人,作耳朵讲。有眼观六路,耳听八方的意思。神明阶段,是招熟和懂劲的高级阶段,这个阶段的特点是无形无相,无我无他,无思无虑,无招无式,妙手空空,如行云流水,随心所欲,化打非常神奇,可以说是应物自然。技击时的太极拳要动时气成一团,则刚,柔时无缝不入,如水倒地一样,向前深钻透,回避对方的着力。所以说极柔软者——水也,气也;极坚者——冰也,刚也。技击时虽招法千变万化而理却一贯,发时如水之柔软,出着时似坚冰之锋利,动作身体之行动,如神龙之行空,所谓动如蚊龙,稳似泰山,矫蛇之游水,行无定踪,灵活转换,犹如水之流动,其力虚中,其性属水,故曰水力.  这就是所谓柔里裹铁、锦里藏针之术也。太极拳致之刚是柔胜刚,缓胜快,整体对局部,意足而形松。说太极拳技击之术是水胜之术,是柔胜之术的真正体现。先师圣人都善于格物取意,在演练太极拳时和水能有机地、内在地联系起来,想着水,模拟水的状态和属性必然无缝不钻,同时化打。把水的三态和太极拳三态有机的结合(水的三态:液、气、固,常态为液态-----即平常温度下状态的水。气态为温度升高至100度以上形成水蒸汽状态。固态为温度降至0度以下形成固体水的冰。汽和冰是水的变态,夏季之水,冬季之冰。)其即有源源流长不断之后劲——叫内劲充足,意气变换轻灵,随机应变,避实就虚。真正做到内外合,上下随,六合归一的境界。大道至简。

 

 

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