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练太极拳如何做好放松  

2014-03-21 17:46:39|  分类: 明师论太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       不少太极拳爱好者,练太极拳时往往不注重放松,只是活动一下身体,就开始练了,这样做效果当然不好。俗话说,全身放松、经络畅通,加上一个好意念,等于成功一大半。练太极拳时如何放松呢?陈氏太极拳第12代传人、国家级社会体育指导员、武术高级段位七段——李楠先生认为,我们常说的“调心”、“调身”、“调形”实际上就是放松的一种方法。

  “调心”即调整练拳时的心态。就是说在练拳的时候心情要平静下来,排除一切杂念和烦恼,不要让不愉快的事情干扰、破坏自己平静的心情。“调身”是生理上放松的重要条件。它包括练拳前的生理准备和物质准备。比方说,睡眠要充足,运动前可以吃点食物,排空大小便,穿着合适、宽松、暖和的服装(冬天可以戴上手套和口罩,热了再去掉),还要选择优美、安静、避风、干净、空气新鲜的环境,这些都是放松不可忽视的条件。“调形”则是练拳者在心理、生理两方面都达到了放松的要求之后,练拳时应该注意的放松方法。“调形”最基本的要求是立身中正,也就是练拳时身体和地面要保持垂直。

  另外,练习太极拳时一定要注重呼吸。逆腹式呼吸和自然式呼吸相互配合、恰当地运用,也是练拳时放松不可忽视的重要因素。

发布者: 太极乡音

 

 

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